Linkedin Twitter Facebook YouTube Mail

Hoe je voor te bereiden op duurzaam presteren op topniveau

Ons professionele leven wordt steeds intenser en onzekerder. In een wereld die zakelijk steeds meer van ons vraagt. Er zullen altijd lastige dagen tussen blijven zitten. Maar je prestatie op dat soort dagen is juist waarmee je je kunt onderscheiden van je concurrentie. De golfer die kan presteren onder hoge druk, ook wanneer de vermoeidheid toeslaat is degene die uiteindelijk het meest zal winnen. De brandweercommandant die informatie het beste kan verwerken, zijn emoties onder controle kan houden en onder stress zijn prestatie kan optimaliseren tijdens de brand, is degene die het effectiefst is en uiteindelijk het meeste levens kan redden.



Echter, het grote verschil tussen de professionele golfer, de brandweercommandant en de meeste executives die ik ontmoet, is dat de eerste twee zich wel goed voorbereiden op hun lastigste dagen. Uiteraard is er altijd het argument, of is het excuus?, dat je niet genoeg tijd hebt als executive. Maar als je niet genoeg tijd hebt om je voor te bereiden, heb je dan wel tijd om de prijs te betalen voor de sub-optimale uitkomsten van je inspanningen? Je kunt je voorbereiden op duurzaam presteren op topniveau en ik heb al veel voorbeelden daarvan gezien. Zowel thuis als op het werk. We hebben de data om dat te onderbouwen.

Feit is, we zullen allemaal moeilijke dagen hebben, dus kunnen we ons maar beter voorbereiden. Dat is de reden waarom we onze coachees ook meenemen in een planningsproces om ze bewust en strategisch voor te bereiden op dat soort dagen. Hier volgen een paar manieren waarop onze meeste succesvolle coachees zich voorbereiden voor hun moeilijke dagen:
  • bepaal duidelijke doelstellingen voor de dag en voor elke meeting van die dag,
  • start de dag met beweging, ook al is het maar vijf of 10 minuten om het brein te activeren, angst te verminderen and het creëert het optimale bewustzijn voor die dag,
  • begin de dag met een prestatie-ontbijt om het acetylcholine niveau van het brein te verhogen. Denk aan eieren, avocado, blauwe bessen, zaden, noten en tarwekiemen,
  • neem gezonde snacks mee om je bloedsuiker op peil te houden. Deze repen bevatten proteïnen, vet en complexe koolhydraten.
  • las mini-pauzes in tussen meetings. Een ademoefening van vijf minuten heeft al grote invloed op het brein, je stemming en de opbouw van stress gedurende de dag,
  • maak gebruik van elke mogelijkheid gedurende de dag om te bewegen: neem de trap, ga tijdens een meeting eens staan wat voor betere doorstroming in je lymfklieren zorgt, geeft energie en het houdt je brein fris,
  • neem een minuut tussen meetings om te noteren wat er goed ging tijdens een meeting. Een bewezen methode om het moraal hoog te houden, ervoor te zorgen dat je op je best blijft presteren en je zorgt voor balans in je zenuwstelsel,
  • hou je porties die je eet klein, blijf onder 500 a 600 calorieën om ervoor te zorgen dat je spijsvertering niet alle energie opslokt en drink uiteraard voldoende water.
Dit zijn gewoon een paar eenvoudige ideeën. Ze kosten weinig tijd. Maar als je ze toevoegt aan je moeilijke dagen, zul je al direct een flink verschil gaan zien. Het is namelijk zo dat de gekste, drukste, moeilijkste dagen ook precies die dagen zijn waarop je het grootste verschil kunt maken. Maar als je je er niet goed op voorbereid, ben je waarschijnlijk zo overdonderd dat het benutten van de kansen die op zo'n dag ontstaan ook niet lukt.

Op het persoonlijk vlak werd ik begin dit jaar geconfronteerd met een aantal gezondheidsproblemen, waar prostaatkanker het hart van vormde. Na vijf maanden, nadat mijn prostaat chirurgisch is verwijderd, ben ik nu 100% vrij van kanker. Uiteraard heeft een geweldig medisch team hiervoor gezorgd en ben ik gezegend dat ik hen had. Echter, gedetailleerde voorbereiding van elke stap in het proces is essentieel geweest. Zowel in de voorbereiding, tijdens de operatie en gedurende mijn herstel. Veel beweging, ademhalingsoefeningen, goede voeding, mentale conditie en veel diepe slaap waren de sleutels voor mijn herstel.

Daarom zeggen we dat duurzaam presteren op topniveau niet iets is dat bij toeval gebeurt. Het is een keuze en het moet daarom ontworpen worden. Ik ben benieuwd om te horen wat je denkt. Contacteer ons als je meer wil weten of laat hieronder een bericht achter.

Paul Preston

De originele column is door Paul in het Engels geschreven, en kunt u hier vinden
Paul Preston werkt onder meer als associate voor tèn company. Paul werkt internationaal en verdeelt zijn tijd privé tussen zijn huis in London en zijn huis in Lissabon. De biografie van Paul kunt u hier vinden.
Stay inspired and receive your new column every two weeks

We want to give the people in our network a little bit of inspiration on a regular basis. We will never send you any spam.

Prefered language
Logo star-snippets.com

Notice: Undefined index: tencompany.org in /var/www/web14/htdocs/application/modules/site/controllers/StarController.php on line 435

Notice: Undefined index: tencompany.org in /var/www/web14/htdocs/application/modules/site/controllers/StarController.php on line 437